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晚上喝茶失眠还是助眠?要看你怎么喝了

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摘要:晚上喝茶失眠还是助眠?要看你怎么喝了晚上喝茶一定会导致失眠吗?并不一定,喝茶虽然有着一定的振奋精神的作用,但是喝茶也可以安神,问题在于我们喝茶的种类以及方式是否科学,只要合理的调整茶叶种类以及喝茶方..........

晚上喝茶一定会导致失眠吗?并不一定,喝茶虽然有着一定的振奋精神的作用,但是喝茶也可以安神,问题在于我们喝茶的种类以及方式是否科学,只要合理的调整茶叶种类以及喝茶方式,晚上喝茶不仅不会失眠,还能够在一定程度上保证睡眠质量。
晚上喝茶失眠还是助眠?要看你怎么喝了

  想要喝茶不失眠,你需要这么喝

 

  一、睡前三个小时左右喝茶

 

  在睡觉前三五个小时的时候喝茶,一般是不会对晚上的睡眠有不好的影响的。因为作为一个健康的成年人,咖啡碱在身体内发挥作用的时间大概在一个小时左右,而通过饮茶摄入的咖啡碱一般会在三到四个小时内不再对身体起到作用。

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  二、冲泡茶叶的时候先行洗茶

 

  在正式的冲泡茶叶之前先行洗茶一两遍,这样子极易溶于水的咖啡碱会先析出70%左右,对避免因喝茶而导致的失眠具有相当好的效果。

 

  三、喝茶要淡一些

 

  一般来说,人体对咖啡碱具有一定的耐受度,只有达到一定剂量的咖啡碱才能够发挥作用,而淡茶析出的咖啡碱有限,所以一般来说,喝茶淡一些,可以有效减弱因茶叶而带来的睡眠质量不好的问题。

 

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  四、尽量选择喝一些发酵程度高的茶叶

 

  有选择的和一些发酵程度高的茶叶会降低饮茶对睡眠的不好影响,比如说红茶,红茶在发酵过程中,一部分的茶多酚转化为了茶黄素、茶红素等多酚类氧化物质,降低了对肠胃刺激的同时,还可以与咖啡碱产生相互作用,可有效降低因喝茶而摄入的咖啡碱剂量。

 

  五、喝一些口感甜甜的茶

 

  茶汤的甜味主要来源于茶叶中含有的单糖以及双糖等可溶性糖,以及一些含有甜味的茶氨酸等氨基酸类物质,而茶氨酸在神经保护、镇静、调节情绪等方面有着良好的保健作用,这样的功效对睡眠是很有助益的,且无任何副作用。

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  六、可以多喝熟茶老茶

 

  熟茶、老茶的性情平和,对肠胃以及中枢神经系统的刺激性不像绿茶那么明显。

 

  七、喝茶之后吃点甜点

 

  如果偶尔一次喝茶过量了,只需吃一些甜点就不用担心醉茶或者因喝茶过量而导致的失眠了。

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